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如何调节户外健身路径使用不当带来的身体不适

发布时间:2016/7/23 9:14:48

如何调节户外健身路径使用不当带来的身体不适
    长时间使用户外健身路径有可能造成肌肉长时间、高强度地承受负荷,耗能多、氧债大、工作能力就会下降,容易出现肌肉僵硬的现象。肌肉僵硬是一种暂时的正常生理现象,也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”,说明肌肉已经疲劳,需要调整和休息。那如何预防使用户外健身路径造成的肌肉僵硬:
1.安排适当运动量和练习的强度和密度:从实际出发合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度。
2.训练要多变化:锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,肌肉要交替作功。
3.掌握肌肉放松的能力:每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。
4.正确掌握技术要领:使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作功和消耗。

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